Антэ Дорих — «Стресс – твой враг №1 (урок первый)»

Просмотров: 2 775

Стресс – твой враг №1 (урок первый)

 .

 

Аутогенная тренировка в различных модификациях, дыхательные упражнения и прежде всего получающие сейчас всё большее распространение медитации требуют от человека значительной собранности, внутренней концентрации. Поэтому эти методы, особенно если они осваиваются самостоятельно, скорее подходят людям относительно благополучным в нервно-психическом плане. Однако издавна существуют достаточно простые способы снятия стресса, не требующие длительных тренировок и особенно эффективные в неотложных, критических ситуациях.

 

Вначале предлагаю вашему вниманию некоторые приёмы овладения собой.

 

1. Выговоритесь! Всегда в коллективах находятся люди, обладающие большим потенциалом сочувствия, к которым в трудную минуту охотно обращаются за советом. В социальной психологии, где поведение рассматривается сквозь призму ролей, такое положение в коллективе называют «жилеткой» (в неё можно поплакаться). Открытости благоприятствуют случайные встречи, будь то в поезде, самолёте или очереди. Это объясняется стопроцентной гарантией анонимности подобного контакта. Одинокие люди заводят кошек, собак, потому что маленькому другу можно излить всё, что накипело в душе. И в этом нет никакой мистики: животные, хорошо изучившие своих хозяев, отвечают естественными, а не наигранными, приобретёнными, как у людей, знаками ответного внимания.

2. Напишите письмо. Душевную тяжесть можно выразить через описание своих переживаний. Причём не обязательно писать какому-то конкретному адресату. Записи могут носить дневниковый характер. Если хватает фантазии, пишите своим потомкам, жителям другой планеты.

3. Сделайте себе подарок. Можно буквально выполнить эту рекомендацию, то есть пойти немедленно в магазин и купить себе какую-то безделушку. Другой вариант: предоставить себе на несколько часов полную свободу, не скованную никакими обязанностями.

4. Помогите другому! Проявляя альтруизм, вы и себе делаете добро. Любой медик подтвердит, что ни с чем несравнима радость, которую испытываешь, когда видишь помолодевшие, полные благодарности, признательности лица своих бывших пациентов.

5. Почувствуйте землю под ногами. Эту рекомендацию можно истолковать буквально: попрыгайте, почувствуйте почву под ногами, осознайте, что всё, что происходит вокруг — шум ветра, голоса птиц, движение транспорта, — касается вас. Почувствуйте себя уверенным, непоколебимым, полным богатырской мощи, оптимизма.

6. Растворите печаль в сновидениях. «Утро вечера мудренее» — старая проверенная поговорка. Отдохнувший человек — это уже другой человек, то, что ещё вчера казалось ужасающим, сегодня воспринимается спокойнее, без налёта трагичности.

7. «Нет худа без добра». Эту не менее известную поговорку можно перефразировать так: что бы ни происходило, во всём есть что-то положительное. Заболел человек — ничего, появится возможность хоть на какое-то время избавиться от тягостных проблем. И вообще — любые препятствия только закаляют личность.

 

Следующий предлагаемый комплекс упражнений позволит за короткое время расслабиться, вернуть нормальную работоспособность, а значит, не допускать себя до хронического стресса. Упражнения настолько элементарны, что можно их выполнять как дома, так и на работе.

 

1. Возьмитесь обеими руками за сиденье стула, на котором сидите, напрягитесь и потянитесь вверх. Досчитайте до шести, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.

2. Отведите руки за голову и сильно надавите на шею у основания черепа, одновременно противодействуя этому давлению.

3. Помассируйте пальцы рук — от основания до кончиков. Мужчины сначала массируют левую руку, а женщины начинают с правой руки.

4. Медленно вдохните (мысленно сосчитав до шести), задержите дыхание на две секунды, медленно выдохните (сосчитав до двенадцати).

 

Весьма полезным может оказаться так называемый сеанс психофизической настройки.

 

1. Устройтесь поудобнее, так, чтобы мышцы по возможности были расслаблены. Вам хочется вздремнуть… Выдох удлиняется… После выдоха постарайтесь несколько секунд не дышать. Во время удлиненного выдоха тёплая медленная волна как бы перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения.

2. Итак, мышцы расслаблены, веки опущены. Вам приятно находиться в состоянии истомы. Нервная система и мозг воспринимают живительную струю кислорода. Нервные процессы уравновешиваются, силы организма восстанавливаются.

3. Ваше сознание как легкое облачко над лучезарным морем… Волны катятся, бьются о берег. В солнечных лучах радостно искрятся брызги. Над морем безмолвно парит белая чайка.

4. «Малую птицу не сломит стихия. Крылья ведь держат, и сердце стучит…» Ваши крылья — это вера в неисчерпаемую энергию мозга и уверенность в восстановлении сил, возвращении радости жизни.

5. Ваше сердце мерно стучит. Вам легко дышится. Каждая клетка обеспечивается живительной струёй кислорода. Внутреннее умиротворение разрешает вам легко воспринимать словесное самовнушение.

 

Мысленно повторяйте формулы:

 

1. «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей и переживаний (пауза). Энергия восстанавливается с избытком (пауза). Мне становится всё лучше и лучше. Я могу быть приветливым, добрым и невозмутимым (пауза)».

2. «Я отдохнул. Я проникся жизнеутверждающими мыслями. Я ощущаю возрастающую уверенность в своих силах (пауза)».

3. «Сеанс подходит к концу. Я буду считать про себя от трёх до одного. Счёт «три»! Сонливость проходит. Счёт «два»! Я потягиваюсь. Счёт «один»! Я бодр, полон сил».

 

Будьте здоровы и жизнерадостны!

.

23.11.2008

© Copyright Антэ Дорих 2008
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. В можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Комментарии (3)
  1. Кристина Стрелецкая -2:

    Спасибо, Антош, за урок. Буду использовать в своей практике.

    Ветер, я потрясена!!!!!!!!!!! Прочитала дневник.
    Не могу поверить, эта красивая женщина больше не напишет…
    Когда это случилось… Светлая ей память…
    А как же дети? Слёзы…
    Рассказ ей посвящён?!!

    Жизнь)

    02.06.2012 22:28

  2. @ Кристина Стрелецкая -2:
    Доброе утренько, Кристинка! :)
    ..я там (www.stihi.ru/go/www.stihi.ru/2012/06/03/228) ночью постарался и вторую часть опубликовал по *врагу*
    .. будет время, почитай
    ..я в своей практике часто людей к этим статьям отсылаю
    Лучик солнца утреннего тебе в щёлку между шторками!
    Ветер@

    03.06.2012 06:26

  3. Хорошие мысли и практики. Лучше, когда и тренер рядом.

    Стресс — это капелька яда,
    Разъедающая мозг и плоть.
    Чтобы убить конечно, больше надо.
    Но вполне хватает,
    чтобы жизнь побороть…

    «»»»»»»»»»»
    Спасибо, дорогой друг Юрий!

    Антон Шумак 08.04.2013 09:53

Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>