С чего начинается здоровый образ жизни?

Просмотров: 7 194

С чего начинается здоровый образ жизни?

Каждый из нас, особенно с возрастом, начинает осознавать настоящую ценность личного здоровья. Поэтому формирование здорового образа жизни должно начинаться с мыслей, с души, с определённых действий. Здоровье ведь – это самое главное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Когда человек энергичен, оптимистичен и полон сил, он с лёгкостью добивается поставленных целей, с успехом решает основные жизненные задачи, преодолевает разнообразные трудности. Хорошее здоровье обеспечивает долгую и активную жизнь. Современные учёные уверены,  что любой из нас при соблюдении элементарных правил здорового образа жизни может прожить до 100 лет и больше.

Бесспорно, осознание этого факта находится в эмбриональном состоянии и, как итог, люди не соблюдают даже азбучных норм и правил здорового образа жизни. А это со временем приводит к досадным и безрадостным последствиям: кто-то становится жертвой малоподвижности, вызывающей преждевременное старение; кто-то не знает меры в еде и страдает от ожирения, атеросклероза; иные – не умеют отдыхать и отвлекаться от трудностей и забот, всё время нервничают, страдают бессонницей, что, в конечном счете, влечёт за собой множество заболеваний.

С года в год всё больше людей активно укорачивают жизнь пристрастием к алкоголю и сигаретам, или ещё хуже – к наркотикам. Дополняет эту невесёлую картину здоровья и ухудшающаяся экология, внося свой вклад в разрушение человеческого организма.

Учитывая грустные реалии, становится понятным желание многих людей стать на стезю здорового образа жизни и воспитать уразумение этого в детях.

Формирование здорового образа жизни

Следует отметить, что проблем, связанных со здоровьем можно избежать. Однако для этого нужно, во-первых, их осознавать и, во-вторых, исключать из своей жизни. Конечно, в идеале лучше всего использовать комплексный подход, который можно назвать формированием здорового образа жизни.

Под задачей формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) подразумевается соблюдение простых правил и норм, которые помогают сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, которые прямо или косвенно влияют на наш организм.

К положительным факторам относятся: рациональное питание, занятия физкультурой и спортом, соблюдение правильного режима дня (полноценный сон), хорошие взаимоотношения с окружающим миром и людьми.

К отрицательным факторам можно причислить: курение, алкоголь, наркотики, эмоциональную и психическую напряжённость, стрессы, неблагоприятные экологические условия.

Поэтому учёт факторов, воздействующих на состояние здоровья, и является основной задачей  формирования здорового образа жизни.

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Рациональное питание

В вопросах питания нет жёстких догм, однако существует цепь моментов, которые должны учитываться, из них слагается звено под названием «жизнь». Во-первых, пища обязана быть разнообразной и полноценной, то есть содержать в необходимом количестве и в определённых пропорциях все стержневые питательные вещества. Поэтому для здоровья очень вредно монотонное, однообразное питание, при котором организм недополучает многие важные компоненты, что приводит к всевозможным расстройствам. Особенно это существенно в детском и подростковом возрасте, когда организм растёт и развивается, а недостаток нужных витаминов приводит к дисбалансам в его формировании.

Постоянное недоедание и особенно переедание – верная дорога к сокращению длительности жизни и ухудшению самочувствия. Сегодня, правда, более актуальны проблемы связанные с перееданием, что влекут за собой ожирение.  Ожирение, в свою очередь, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, функции органов дыхания, поражает печень, выводит из строя обмен веществ, накладывает «чёрный» отпечаток на функции опорно-двигательной системы. Ненормированное питание перегружает желудочно-кишечный тракт, анатомически изменяя его. Получается так, что у человека фактически не остаётся ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали от ожирения.

Промежутки между приёмами пищи не должны быть чрезмерно долгими, хотя в то же время нельзя есть всего 1-2 раза в сутки, особенно большими порциями, так как это создаёт излишне большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально следует питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым лёгким – ужин.

Учтите, что во время трапезы вредно читать, смотреть телевизор, работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-то задач. Нельзя торопиться, есть чересчур горячее или холодное. Скрупулёзное пережёвывание предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, и содействует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Необходимо стабильно следить за состоянием зубов и ротовой полости. Негативно влияет на организм регулярная еда всухомятку. Людям, не соблюдающим режим питания, особенно это касается молодёжи, с возрастом угрожает появление болезней пищеварения, гастритов, язв и других недугов.

Физкультура и спорт

Известно, что даже у здорового и молодого человека, если он ведёт сидячий образ жизни и не занимается физкультурой или спортом, при незначительных физических нагрузках учащается дыхание, возникает усиленное сердцебиение. Постепенно у тех, кто не поддерживает физическую активность на соответствующем уровне, ухудшается самочувствие, они чаще болеют. Наоборот, человек, занимающийся спортом, даже в возрасте, легко справляется с большими физическими нагрузками. Сила и стойкость сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, напрямую связана с силой и закалённостью всей мускулатуры. Любая систематическая физическая активность укрепляет скелет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, позитивно влияет на нервную систему.

Ежедневная зарядка – неизменный минимум для каждого человека соблюдающего здоровый образ жизни. В идеале она должна превратиться в привычку, как умывание по утрам. Очень эффективны регулярные тренировки. Достаточно заниматься любым видом спорта на непрофессиональном уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание… Выбирайте то, что вам нравится больше.

Для людей, которым приходится вести сидячий образ жизни, работников офисов и пр. необычно важны физические упражнения на свежем воздухе. Неплохо, если вы сможете ходить на работу пешком, хотя бы несколько остановок, или же гулять вечером под луной. И приятно, и полезно. Каждодневное пребывание на свежем воздухе в течение, по меньшей мере, часа является одним из основных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении весьма полезна прогулка или пробежка перед сном. Она снимает напряжение, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.

Сон

Для полноценной деятельности нервной системы и всего организма очень важно обеспечить себе нормальный сон.

Ещё Павлов отмечал, что «сон защищает нервную систему от непомерного напряжения и утомления». Ночной отдых должен быть довольно длительным и глубоким. Если человек мало спит, утром он просыпается раздражённым, разбитым, а временами с головной болью, в течение дня чувствует себя заторможенным.

Для полноценного и спокойного сна нужно за 1-1,5 часа до него сначала закончить всю напряжённую умственную работу. Принимать пищу можно не позднее, чем за два часа до сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении, если можете – при открытой форточке, а летом – с открытыми окнами. Желательно укладываться в постель в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию.

Формирование здорового образа жизни лучше всего начинать с детства. Не откладывайте на потом. Изменитесь сами и помогите познать радость жизни своим детям.

И помните, ваше здоровье – в ваших руках!

Категория: Статьи о ЗОЖ  Метки:
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. В можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>