Как начать бегать с нуля

Просмотров: 391

Как начать бегать с нуля

1-942

.

Это очень правильно, если вы задали себе вопрос, а как же начать бегать с нуля? Ведь бег, это процесс, который несёт физическую нагрузку. Соответственно, чтобы не навредить своему организму, нужно быть уверенным что бег, вам не противопоказан это раз, и, разумеется, если раньше вы никогда не бегали, то стоит составить правильную программу. Распределить время, выбрать подходящую обувь, выбрать место. А для начала, давайте разберёмся, какую же пользу собственно несёт бег, и кому он может быть противопоказан.

Польза и противопоказания

Мысленно перенеситесь в древние времена, в средневековье. Люди были более спортивного телосложения, т. к. вели активный образ жизни. Им, в отличие от людей нашего времени, не доводилось часами сидеть в офисах или, например, дома, перед экранами своих телевизоров и компьютеров. А как известно, сидячий образ жизни, не способствует крепкому здоровью. Так какую же пользу несёт бег? Во время бега, работают не только ваши ноги, но и мышцы пресса и спины. То есть, задействована целая группа мышц.

Бег благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат. И если вам часами приходится сидеть за рабочим столом, то бег наряду с несложной гимнастикой, может стать хорошим способом избежать негативных последствий из-за сидячего образа жизни. Регулярные пробежки, помогут подтянуть свою форму и выносливость. Бег также влияет на обмен веществ, дыхание, сердечно-сосудистую систему, на нервную и иммунную систему. Он может снимать стресс за счёт выделения эндорфина, гормона радости. Во время пробежки вы потеете, из организма выходят вредные вещества. Ну и, конечно, бег помогает сбросить лишний вес.

Лучше дать один хороший совет, чем перечислять все возможные заболевания и противопоказания, при которых бег может быть ограничен или полностью исключён. Итак, если вы решили разнообразить свою жизнь регулярными занятиями бегом, то лучше всего будет не полениться, и предварительно проконсультироваться с врачом. Так, вы сможете получить необходимую рекомендацию специалиста, и информацию о состоянии вашего здоровья.

Место, время и обувь

Естественно, есть определённые различия между бегом на природе, и в помещении, на беговой дорожке. Мы рассмотрим именно бег на свежем воздухе, поэтому рекомендации будут даны для занятий на улице.

Лучше всего будет выбрать для пробежек, не асфальтированную дорогу, чтобы снизить нагрузку на суставы. Если вблизи от вашего дома, имеется спортплощадка с грунтовой дорожкой вокруг неё, или может быть лесопарк, что ещё лучше, это будет оптимальным вариантом.

Много споров возникает о том, когда лучше бегать, вечером или утром? Но все же, в пользу утреннего бега сказано больше. Ведь в утренние часы, организм ещё не переутомлён трудовым днём, и лучше готов к нагрузкам. К тому же пробежка ранним утром, придаст вам сил и бодрости на предстоящий день. Да и бегать при солнечном свете, гораздо приятнее, чем вечером. Но однозначно утверждать, что, бегать надо именно утром, не стоит. Это может зависеть и от вашего личного расписания и привычек.

Когда определились с местом и временем, стоит подумать насчёт обуви. Совершенно ясно, что бегать надо в спортивной обуви. Но выбирая кроссовки для бега, важно учитывать ваш вес, форму стопы и тип покрытия, на котором вы решили бегать. Ведь обувь для бега по грунтовой дорожке, и для бега по асфальту имеет различия. Поэтому чтобы избежать появления мозолей и волдырей, или каких-либо других неприятностей, выбирайте кроссовки с подходящей амортизацией и «правильной» подошвой.

Основные рекомендации новичкам

Не стоит слишком нагружать организм с самого начала ваших тренировок. Начинайте с маленького расстояния, небольшой скорости, и короткой продолжительности по времени. Спустя скажем неделю, постепенно увеличивайте расстояние и время, учитывая ваши конкретные ощущения и возможности. Помните, что бег не должен доставлять вам дискомфорта.

Перед каждым забегом обязательно разминайтесь. Можно пройтись некоторое время пешком, выполняя лёгкую гимнастику. После пробежки нельзя резко останавливаться, следует пройти некоторое расстояние и восстановить дыхание с помощью глубоких вдохов.

Должное внимание уделите тому, как вы дышите. Вдыхайте воздух с помощью носа, а выдыхайте ртом. Техника дыхания должна сочетаться с равномерными движениями.

Не ешьте перед бегом, если хотите избежать боли в боку. Как вариант перед утренней пробежкой можно выпить немного воды. Если вы бегаете вечером, убедитесь, что после употребления пищи, прошло не менее двух часов. А также помните, что жирные продукты перевариваются значительно дольше.

Соблюдайте правильную осанку. Ваша голова должна быть поднята, плечи опущены, спина прямая, а не сгорбленная, и активнее работайте согнутыми руками. Старайтесь не бегать на пятках. Касание пяткой должно быть лёгким в момент приземления.

Хорошо отдохнуть и восстановиться, это также важный момент. Поэтому для новичка, ежедневные пробежки не являются обязательными. Можно заниматься и через день, и даже реже. Понаблюдайте за тем, как адаптируется ваш организм к нагрузкам, так чтобы бег не был для него стрессом, и у вас не пропало желание с первых же занятий.

http://zozhik.ru/?p=5766

Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. В можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>